Alternative Menstruationshygiene/ Regelschmerzen/ Gymnastikübungen
Übung 1
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Von einer stehenden Position aus gehst du in die Hocke. Fußsohlen auf den Boden und möglichst gerade nach vorn schauen. -
Die Oberarme bringst du zwischen die Knie und presst damit die Oberschenkel auseinander, – zähle langsam bis 30. -
Wenn du in der Hocke das Gewicht nicht halten kannst, dann halte dich dabei fest.
Mehrmals wiederholen.
Übung 2
Lege dich auf den Rücken und ziehe das linke Knie zur Brust. Den Kopf möglichst liegen lassen. Das rechte Bein so gerade wie möglich ausstrecken.
Langsam bis 30 zählen, dann Übung mit dem rechten Knie wiederholen.
Übung 3
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Lege dich auf eine feste Unterlage. -
Hebe langsam Kopf und Oberkörper ohne Hilfe der Arme. -
Auf die Arme stützen, bis sie durchgestreckt sind.
Gehe wieder langsam zurück zur Ausgangsposition; entspann' dich. Wiederhole die Übung mehrmals.
Übung 4
Diese Übung hilft auch gegen Rückenschmerzen.
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Auf einer Matte sitzend ziehst du deine Knie mit beiden Händen zur Brust. -
Das Kinn solltest du auf der Brust halten. -
vier bis acht mal langsam auf und ab rollen.
